回帖：六、入静与姿势的关系
练功时，姿势一定要处在舒适自然的状态，不可违反生活与生理规律。正确的、自然舒适的姿势和全身肌肉的最大放松，将会减低大脑皮层的兴奋而有利于入静。
放松法，是调整姿势的有效方法，对于促进入静，提高练功效果有着很重要的作用，放松法包括部位放松法和三线放松法，现将具体练法介绍如下。
1、部位放松法
练功时，摆好姿势，由头部到脚部逐’·部位放松。其顺序是：头部放松，颈部放松，胸部(包括上臂在内)放松，腹部(包括前宙和手掌在内)放松，大腿放松，小腿放松，脚部放松。也就是说，从头到脚，依次缓慢地一点点放松。
2、三线放松法
练功时，摆好姿势，使情绪平静下来，精神集中，将身体分成三线依次放松。
第一线(两侧)：头部两侧—颈部两侧—两肩—两上臂—两肘关节—两前臂—两腕关节—两手—十指。
第二线(前面)：头顶—面部—颈部—胸部—腹部—两大腿—两膝—两小腿—两踝关节—两脚掌—十趾。
第三线(后面)：头部—后颈—背部—腰部—两大腿后部—两腿腘窝—两小腿后部—脚根—脚底。
七、入静与呼吸的关系
呼吸对入静的影响也有很大关系，意守是入静的主要方法，而意守丹田之初，多由意守呼吸开始，因此呼吸调整的好坏，直接关系到意守的成败与否，也直接关系到入静的优劣。
一般入静多采用自然呼吸法，但根据不同功种的要求和功力逐步加深的要求，也可采用胸式呼吸法，腹式呼吸法、胎息呼吸法。
1、自然呼吸法
自然呼吸，是指以人们原来自然呼吸频率和自然习惯进行呼吸的方法，每分钟呼吸15至18次左右，适用于初学者或体弱多病者。
2、胸式呼吸法
是以胸腔扩展和缩回的方法呼吸，即吸气时，胸腔膨胀，小腹微缩，呼气时相反。吸气时力由脊发，以心窝后的脊柱骨为支点，朝心窝后的脊背， 自上而上，气贴脊背，向胸中吸入，使脊后肋骨向上提起，又似由腹中抽气入胸的样子，其实就是在扩胸缩腹。自觉不能再吸入时为止，不可用强力，以免影响身体放松，反而不利于入静。吸气时，意想仍从心窝后脊背处呼出的样子，从而使胸腔周围缩小而引起呼气。呼气之后，胸围较平时要扩大些，也就是说呼气后不许胸围缩回到原位。这种变更胸围大小而进行的呼吸运动，即称之为胸式呼吸法。
3、腹式呼吸法
吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，这叫顺腹式呼吸法，吸气时腹部凹陷，呼气时腹部隆起，这叫逆腹式呼吸法。
吸气时，意想从腹腔中心点的脊后发出力量，直起腰杆，松开腹肌，大量吸气入腹脘中，好象气贴脊背向肛门送下去的样子，边吸边向下挤压，吸至小腹有向下压实之感，感到小腹充实、饱满、膨胀且舒适。吸气后，要屏息片刻，然后慢慢呼气。这是顾腹式呼吸法，皮之即谓逆腹式呼吸法。
4、胎息呼吸法
胎息呼吸法是一种较高深的呼吸法，即呼吸频率最大限度地减慢，呼吸次数最大限度地减少，有些功夫到家的气功师，呼吸频率降低至每分钟呼吸只有1到2次。这种呼吸如同胎儿在母腹中的内呼吸，故而名之。
胎息呼吸是练功到高深阶段，达到所谓“鼻息微微，若有若无”的境界时才会出现，即在入静的高级阶段。胎息呼吸是自然形成的，而不是勉强追求得到的。这种呼吸法，对培育元气，涵养精气神内三宝，治疗五劳七损效果极佳。它可使练功者有全身舒适、轻快之感。
八、影响入静的因素
影响入静的因素很多，但不外乎是有利因素和不利因素两类。练功中要充分利用有利因素，减少或尽量杜绝不利因素，以保证练功入静的顺利进展。
1、有利因素
幽静的环境、柔和的光线能减少新异因子对大脑皮层的刺激，有利于练功入静的形成。
在温度适宜，空气新鲜的室内或户外练功，常感到心旷神怡，头脑清醒，对促进入静有一定的积极意义。
心情舒畅，情绪乐观，能使心平气和，心神安定，也有助于入静。
正确掌握练功方法和理解动作要领，是入静的必备条件。练功得法，可少走或不走弯路，而获得预期的入静效果。
坚定信心是练好气功的思想基础。气功疗法是自我控制疗法，必须发挥个人的主观能动作用，精心苦练，克制杂念的产生，才能顺利入静。
2、不利因素
思想负担和精神压力过重，常使心绪烦乱，杂念恶念丛生，不利于入静。
练功急于求成，用意过重，和有意追求某些景象或强求入静，结果反而造成精神紧张，大脑兴奋，有碍入静。
疾病痛苦，会给心神带来不安，也会给机体造成痛苦，纯系恶性刺激，自然要影响入静。
此外，从一个人的修养看，修养好的，便易于入静，修养差者，则不易入静。从神经类型看，抑制型者，即所谓“内向者”，易于入静，兴奋型的外向者，便不易于入静。其他诸如年龄，性别等对入静也有一定影响。但不论怎样，只要对练功有信心，认真掌握练功要领，逐渐排除杂念，随着练功时间的延长，终会取得入静最佳效果的。