回帖：一、轻拍与按摩
　　 大脑缺血缺氧时，就会感到困乏疲劳，有时甚至会头疼，这时我们应让大脑得到足够的血液和氧气。
除了休息和运动外，可以双掌磨擦生热，然后以适当力度和节奏拍打下巴，沿面部逐渐上行，经额头、头
顶，逐渐向后，直至颈部大椎处返回。想象体内血氧在双手导引下源源不断地流入大脑，滋养着所有的神经
细胞和智力中心，继而经过颈椎流向心脏，

周而复始，无限循环。同时暗示自己：血液和氧气滋润我的大脑，我脑聪目明。若同时配合深呼吸及转动脖
颈，效果更好。注意，力度要适当，不能太重而损伤脑皮层，也不能太轻没感觉。
二、揉搓耳朵、脖颈
　　 沿耳朵外围由最上部直至耳垂，按压揉搓至发热发红即可。有醒脑作用。

　　 脖颈上的两个穴位——风池穴和大椎穴，是身体向大脑供应血液和氧气等营养物质的必经通道，按
摩、揉搓这两个穴位，让脖子保持柔软灵活，对大脑来说非常必要。
三、心智操
　　①双手从额头向后拍打数拍，接近脑后风池穴，然后用手掌侧翼轻击风池穴，暗示自己“大脑放松”。

　　②双手从下巴向上拍打面部数拍，手掌罩住眼眶，然后放开并用手掌根部轻击太阳穴，暗示自己“眼睛
明亮”。

　　③双臂大幅前后舞动两次，然后先以右手击打左肩两次，再以左手击打右肩两次，暗示自己“四肢灵
活”。

　　④双臂由前后向上挥舞，双手由握掌转为五指伸展共两次，双手举过头顶用力鼓掌 4 次，暗示自己
“精神焕发”。腿部可配合做前后、左右开合跳跃运动，节拍要统一、和谐。
四、松弛呼吸法
　　 这是用呼吸法控制自己意识的练习。首先，盘腿平坐，微闭双目，将意识集中在小腹部位，在松静的
基础上进行调息。放松肩、嘴角，从头顶吸气 (6 秒 ) ，然后贯气到小腹 (6 秒 ) 。另外，留意从头顶呼
气 (6 秒 ) 。这样反复练习 3 分钟左右，至感觉头脑清醒，心情平静，呼吸细长就可以了。
五、记忆操
　　 ①大脑体操。休闲娱乐时，做一些大脑体操活动也有助于使大脑处于良好的状态。如心算日常收支，
可以促进抽象思维和注意力集中；打电话或开不重要的会议时，随意涂画几何图形或简洁的卡通图画，既有
助于理解空间关系又能增强形象思维和创造力；多做脑筋急转弯游戏；看侦探推理小说；参加论谈、辩论；
看小说、影视故事时推测前因后果等。

　　 ②常背诵。每天坚持 10 ～ 20 分钟的背诵，经常背诵一些成语佳句、诗歌短文、数理公式、外文单
词和技术要领等，是锻炼记忆力的硬功夫。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力
的。
六、维克斯健脑操
　　 英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”。第一部分主要练习人的记
忆思维能力，包括：

１、多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说，精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此练习大脑应
从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧、
幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。

2 ?多读不同体裁的书籍。知识面越广，人的表达能力就会越强，同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一
些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。

3 ?注意增加词汇的积累。在读书、看报时，应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维，
因此经常将词语有意进行分析，探讨词语结构，并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。

4 ?经常放松自己。同体力练习一样，在紧张的工作、学习之后，应让大脑充分放松休息。在一处你认为最
满意的角落，闭上眼睛，深呼 吸，让全身放松，同时还可以在大脑中构想一幅图画，仔细品味画中的含
意。